Manfaat Dari Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks memiliki fungsi yang berbeda dalam melakukan berbagai fungsinya masing-masing. Sebagian besar vitamin B kompleks bekerja sama untuk kepentingan tubuh kita. Karena hubungan erat antara vitamin-vitamin tersebut, maka para ahli menyebutnya vitamin B kompleks.
Vitamin B kompleks meliputi thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin, asam folat dan cobalamins (vitamin B 12).
Setiap anggota B kompleks memiliki struktur dan menjalankan fungsi sendiri dalam tubuh manusia. Vitamin B1, B2, B3, dan biotin ambil bagian dalam produksi energi, vitamin B6 penting untuk metabolisme asam amino, dan vitamin B12 dan asam folat membantu dalam pembelahan sel. Masing-masing vitamin ini memiliki banyak fungsi tambahan. Namun, tidak ada fungsi yang mengharuskan semua vitamin B-kompleks di konsumsi secara bersamaan.

Sumber Vitamin B Kompleks
Vitamin B1 (tiamin). Termasuk ke dalam vitamin B kompleks. Vitamin ini bisa ditemukan dalam sereal (padi, gandum)kacang-kacangan seperti lentil, almond, sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, kubis, asparagus. Sdangkan dari sumber hewani bisa didapatkan dari, ikan, telur, susu, dan daging.
Vitamin B2 (Riboflavin. Beberapa sumber terbaik riboflavin adalah ayam, ikan, telur, kacang-kacangan (seperti kacang polong dan lentil. Susu, yoghurt dan keju juga kaya akan riboflavin. Dari sumber nabati sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, asparagus, dan sereal juga menyediakan sejumlah besar riboflavin untuk kesehatan.
Vitamin B3 (Niacin). Banyak ditemukan pada ayam, salmon dan ikan seperti tuna dan salmon. Sedangkan bagi para vegetarian bisa mendapatkan sumber niacin dari kacang-kacangan, pasta dan gandum utuh.
Vitamin B6 (piridoksin)makanan seperti kentang, kacang-kacangan, daging merah, unggas, telur dan sereal mengandung sangat tinggi vitamin B6

Seperti halnya vitamin lainnya, vitamin B kompleks juga mengandung berbagai manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh Anda, seperti :

Meningkatkan Energi
Tubuh membutuhkan bantuan Vitamin B kompleks pada saat mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang pada gilirannya menghasilkan energi pada saat beraktivitas ataupun latihan. Jika tubuh kekurangan vitmain ini, maka proses produksi energi tidak berjalan optimal dan Anda bisa mengalami cepat lelah dan penurunan vitalitas saat latihan dan beraktivitas.
Jika karbohidrat, lemak dan protein tidak diproses menjadi lebih sederhana sehingga tertimbun di dalam tubuh maka akan mengakibatkan tubuh menjadi lemah dan malas. Kegemukan pun akhirnya terjadi. Karena adanya kerjasama unsur-unsur vitamin B Kompleks ini maka konversi sumber makanan seperti karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energy dapat terjadi. Sehingga dapat kita gunakan untuk beraktivitas.

Membantu Proses Metabolisme
Karena larut dalam air, vitamin B kompleks mampu memperbaiki pencernaan dan produksi asam klorida (HCL) yang berfungsi memecah lemak, protein, dan karbohidrat.
Vitamin B kompleks juga berperan dalam sistem imun pada tubuh serta pencegahan dari berbagai macam penyakit. Seperti asam folat (salah satu jenis vitamin B kompleks) yang berperan membantu ibu hamil melindungi bayinya untuk tumbuh dan berkembang optimal di masa kandungan. Selain juga melindungi diri dari resiko penyakit jantung dan juga kanker usus besar. Vitamin B6 yang berfungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh lebih optimal. Serta penggunaan vitamin B12 mampu membantu wanita mengurangi terkenanya kanker payudara. Dari berbagai macam penyakit itu, konsumsi vitamin B kompleks sejak awal lebih utama dibandingkan nanti setelah penyakit datang dan pengobatannya.

Vitamin B1, B2, B3 dan B6 sangat penting dalam menjaga pencernaan sehingga kekurangan vitamin ini akan memicu masalah pencernaan parah.

Meningkatkan Fungsi Otak
Vitamin B kompleks juga berperan dalam meningkatkan fungsi memori dan konsentrasi.Vitamin ini bekerja dengan cara membangun perisai pelindung di sekitar saraf otak dari ancaman homosistein yang dikenal sebagai racun bagi sel-sel saraf.
vitamin B juga membantu sistem saraf untuk memperbaiki fungsinya. Sehingga saat seseorang kekurangan vitamin B kompleks yang terjadi adalah kram otot, nyeri perut, depresi, gejala penyakit pernafasan, pusing dan lain sebagainya. Sistem saraf lainnya yang berhubungan dengan otak dan gangguan kejiwaan juga dapat menjadi lebih buruk jika kebutuhan vitamin B kompleks tidak terpenuhi dengan baik. Gejala ini mirip juga dengan penyakit stroke. Dimana saraf-saraf pada tubuh untuk menggerakkan anggota tubuh lainnya terganggu walau hanya dalam kondisi ringan seperti kram otot, kejang, sampai mati rasa pada bagian tubuh tertentu.

Mencegah Penuaan Dini
Kesehatan kulit, rambut, dan kuku tergantung pada sistesis RNA (ribonucleic acid) dan DNA (deoxyribonucleic acid) yang terjadi setelah dibantu vitamin B kompleks.Gangguan kulit seperti dermatitis, kulit berminyak, ketombe, bibir pecah-pecah, kulit kering, dan kulit keriput merupakan akibat kekurangan vitamin ini.
Vitamin B kompleks jenis tertentu ternyata juga mampu berfungsi sebagai regenerasi sel. Seperti riboflavin yang berfungsi dalam pembentukan sel baru pada tubuh. Lalu ada asam pantotenat yang berfungsi dalam proses pembentukan sel di sumsum tulang belakang dan juga piridoksin yang membantu proses pembentukan sel darah merah di sumsum tulang belakang. Jika konsumsi vitamin B kompleks ini berkurang, gejala anemia pun bisa terjadi.

Menurunkan Kadar Kolesterol
Vitamin B kompleks juga mengandung unsur niacin, yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, vitamin ini juga berperan mencegah pengerasan pembuluh darah yang dapat mengakibatkan serangan jantung dan stroke.
Vitamin B3 membantu meningkatkan nilai HDL dalam darah dan mengurangi nilai LDL dalam darah. HDL adalah kolesterol baik yang menyehatkan. Sedangkan LDL adalah kolesterol buruk yang dapat menimbulkan berbagai macam penyakit. Kemudian vitamin B6 yang ternyata juga membantu dalam proses terbentuknya vitamin B3 dalam tubuh. Sehingga mereka yang mengalami tinggi kolesterol bisa diobati dengan vitamin B kompleks.

Berikut adalah sumber vitamin B kompleks

Adas Alpukat Asparagus Ayam Bayam Biji bunga matahari Bit Cabai Daging domba Dedak Hati sapi Ikan salmon Jamur Kacang hitam Kacang mete Kaviar Kedelai

Kentang Lentil Pepaya Peterseli Pisang Produk susu Sarden Seluruh biji-bijian Sereal Stroberi Susu (sapi/kambing) Telur Tempe Tomat Ubi Udang Yogurt

Posted by ngin